Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Margaryna 10 g [...]
Witam, po długim czasie treningów i "swojej" diety nie widzę efektów, teraz już wiem że raczej sensu nie ma, tak to wygląda. Czemu tyle tłuszczy? Chciałem spróbować, bo mimo że jestem chudy (75kg i 182cm) mam trochę przylany brzuch przez masowe jedzenie wszystkiego, myśląc że przypakuje, niestety takie tylko efekty z tego, kupiłem nawet od jednej [...]
Witam Proszę o ocenę diety-Po posiłku glównym stosuje vitamin multiple sport Olimpa codziennie po jednej kapsułce. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : duza Uprawiany sport lub [...]
1.Śniadanie 7.00 *płatki owsiane * mleko białko: ok. 10 g węglowodany: ok. 60 g tłuszcz: ok. 5 g 2.II śniadanie 11.30 *ser biały *chleb razowy żytni 2 skibki białko: ok. 20 g tłuszcze; ok. 1 g węglowodany: ok. 7 g 3.obiad 15.30 to co mama zrobi białko: ? węglowodany: ? tłuszcze: ? 4. Posiłek przed treningowy 17.00 *ryż biały 100 g *mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem po redukcji i chciałbym rozpocząć trening masowy. Oto moja dieta do oceny :). 1) Czy po redukcji od razu wprowadzać pełny zasób kaloryczny czy stopniowo przyzwyczajać organizm? Jeżeli to drugie to z jaką częstotliwością dodawać kolejne kalorie i z czego? 2) Nie chciałbym, żeby mnie za mocno zalało na tej diecie, bo po redukcji mam [...]
Witam Sprawa wygląda tak że zaczyna mi rosnąć brzuszek :), i nie odpowiada mi to szczerze mówiac, chciałem wbić 100kg po czym zredukować to do 95-90kg aby dobrze wyglądać. Nie wiem czy nie pora kiedy zalewam sie, posiłki mam rozplanowane tak. http://screenshooter.net/9673056/chikxsw 1. od razu jak wstane + kreatyna 5g monohydrant universal + mass [...]
[...] Ryba mintaj 200g surówka z kapusty 100g B:48,8 T:5,2 W:300,3 Kcal:814 Posiłek V: 3 jajka gotowane(1szt. około 60g) 3 kromki chleba około 30g B:34,47 T:25,65 W:16,92 Kcal:436,8 Prosił bym o ocen mojej diety, co w niej dodać, co zmienić. Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Zmieniony przez - rekin96 w dniu 2013-11-23 22:34:30
Hej, Już dość długo bo z 1,5roku mieszam z dietą i nadszedł czas żeby ją dopracować na ostatni guzik - w szczególności unormować tłuszcze. W dni treningowe dojdzie po treningu białko i węgle z suplementacji myślę że w proporcji 30g/60g. Ogólnie to produktami troszkę żongluję - czasami o 11 kaszka o 14 ryż paraboliczny itd. a czasami makaron (w [...]
Prosze o ewentualne poprawki w diecie. 19 lat, 174 cm, 72 kg, staż 2 lata. Cel masa. Obecnie moja dieta wyglada nastepujaco: Posilek 1 (7:00) platki owsiane 100 g jajka 3 szt banan 1 szt rodzynki 10 gr orzechy 10 gr kcal:773B:34 T:29 W:90 Posilek 2 (11:00) (posilek na uczelni, czasami uda mi sie ogarnac ryz i kurczaka ale nie zawsze) chleb 200 gr [...]
Witam, wracam do ćwiczenia po przerwie i postanowiłem zacząć od ułożenia diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175 cm, ważę 63 kg, 18 lat. Trening 5 razy w tygodniu. Wrzucam przykładowy dzień i proszę o udzielenie wskazówek. Mam zamiar rozpisać kilka posiłków o podobnych parametrach żeby mieć więcej kombinacji na dany dzień.
Witam, trenuję na siłowni dopiero od miesiąca. Moim celem będzie uzyskanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że do tego potrzeba przede wszystkim systematyczności i odpowiedniego odżywiania. Dlatego zwracam się z prośbą do bardziej doświadczonych osób o ocenę mojej diety i ewentualne wskazówki. Dodam, że na tak wczesnym etapie [...]
[...] rozpocząłem niecałe 12 miesięcy temu. W trakcie tego czasu przytyłem około 6kg. Do tej pory starałem się jeść 5/6 posiłków dziennie(ryż, kurczak itp). Natomiast była to dieta "na oko", tzn bez specjalnego wyliczania. Teraz chciałbym spróbować na bardziej ogarniętej diecie. Moim celem jest dobicie do 90 tudzież do 92kg. Poniedziałek: Sztuki [...]
Witam Podstawowe info: Waga 85 Wzrost 195 Wiek 22 Cel masa Treningi 3-4 razy w tyg Zapotrzebowanie 3418 kcal 15% bialka: 513 kcal = 129 g 55% weglowodanów: 1880 kcal = 470 g 30% tluszczu: 1026 kcal = 114 g Pytania:1 1.Mam już dużo tłuszczy z grupy omega 3 mam troche tranu i nie wiem czy dorzucić czy dać sobie spokój?? 2.Czy ktoś widzi coś do [...]
[...] 60g bulki grahamki, 100g piersi z kurczaka, 80g pomidora, 15g oliwy podwieczorek2: 60g bulki grahamki, 100g piersi z kurczaka, 80pomidora lub ogorka 140g, 15 g oliwy kolacja: 130g sera chudego twarogowego dieta w sumie ma 2300kcal troszke wiecej bialko 2g/1kg ww 3,3/1kg tluszcze 1,2/1kg okolo Zmieniony przez - miketyson w dniu 2006-12-09 21:23:58
Witam mam 75kg ok. 187 wzrostu mam 17lat.Ulozylem sobie diete na mase ktora przedstawiam ponizej.Jestem ektomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu.W diecie chcialbym jeszcze zastapic piers z kurczaka i tunczyka w wodzie czyms tanszym z gory dzieki za pomoc. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]
Cześć :) Proszę o sprawdzenie tej diety na masę. Ważę 62 kg i mam 168 cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca. W tym czasie jadłem jak najwięcej i w miarę zdrowo tj. mało słodyczy, mało przetworzoną zywność, przybyło mi około 4 kg (z 58 na 62) ale pewnie 100-200g to mięśnie, a reszta tłuszcz i woda. W tej diecie czasem jak jestem poza domem zamiast jednego [...]